반응형 MG2 마그네슘 섭취 시 주의사항 마그네슘 섭취 시 주의사항 – 알고 먹어야 건강해지는 필수 미네랄마그네슘은 신경 안정, 근육 기능, 심혈관 건강, 수면의 질 개선에 이르기까지 다양한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그러나 아무리 좋은 영양소라도 무분별하게 섭취하거나, 개인의 건강 상태를 고려하지 않고 복용하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.1. 마그네슘 과다 섭취 시 부작용음식을 통한 마그네슘 섭취는 일반적으로 안전하지만, 보충제나 약제 형태로 과량 복용하면 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.설사: 가장 흔한 부작용. 특히 산화마그네슘, 시트레이트 형태는 장에 수분을 끌어들이는 작용으로 설사를 유발할 수 있습니다.복부 팽만감, 가스: 위장관 자극으로 소화 불량, 트림 등이 나타날 수 있습니다.메스꺼움과 구토: 과다 섭취로 인.. 2025. 4. 16. 마그네슘 하루 권장 섭취량 마그네슘 하루 권장 섭취량 – 내 몸에 딱 맞는 '마그네슘 밸런스' 맞추기1. 마그네슘, 얼마나 섭취해야 할까?마그네슘은 우리 몸에서 매일 꾸준히 필요한 필수 미네랄이지만, 과잉 섭취 시 부작용이 있을 수 있기 때문에 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.세계보건기구(WHO), 미국 보건부(DHHS), 식품의약품안전처 등 각국의 건강 기관에서는 연령, 성별, 생리 상태에 따라 **권장 섭취량(RNI)과 상한 섭취량(UL)**을 제시하고 있습니다. 한국에서도 대한영양학회에서 정한 마그네슘의 권장 섭취량 기준이 있으며, 이는 5년 주기로 갱신됩니다.2. 한국인의 마그네슘 권장 섭취 기준 (2020년 기준)구분권장 섭취량 (mg/일)상한 섭취량 (mg/일, 보충제 기준)유아 (1~2세)남 80 / 여.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음 반응형
