반응형 수면3 마그네슘 섭취 시 주의사항 마그네슘 섭취 시 주의사항 – 알고 먹어야 건강해지는 필수 미네랄마그네슘은 신경 안정, 근육 기능, 심혈관 건강, 수면의 질 개선에 이르기까지 다양한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그러나 아무리 좋은 영양소라도 무분별하게 섭취하거나, 개인의 건강 상태를 고려하지 않고 복용하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.1. 마그네슘 과다 섭취 시 부작용음식을 통한 마그네슘 섭취는 일반적으로 안전하지만, 보충제나 약제 형태로 과량 복용하면 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.설사: 가장 흔한 부작용. 특히 산화마그네슘, 시트레이트 형태는 장에 수분을 끌어들이는 작용으로 설사를 유발할 수 있습니다.복부 팽만감, 가스: 위장관 자극으로 소화 불량, 트림 등이 나타날 수 있습니다.메스꺼움과 구토: 과다 섭취로 인.. 2025. 4. 16. 마그네슘과 수면의 관계 마그네슘과 수면의 관계 – 깊은 잠을 위한 자연의 열쇠1. 수면의 질, 왜 그렇게 중요할까?현대인은 수면 부족에 시달리고 있습니다. 바쁜 일상, 스트레스, 스마트폰 사용, 야근 등으로 인해 많은 사람들이 만성적인 수면 장애 또는 불면증을 겪습니다. 하지만 수면은 단순히 피로를 푸는 시간이 아닙니다. 수면 중에는 뇌와 신체가 회복되고, 기억이 정리되며, 면역 체계가 강화됩니다.그런데 이 중요한 수면을 돕는 미네랄이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 마그네슘입니다. ‘수면 미네랄’이라 불릴 만큼 마그네슘은 숙면 유도에 큰 영향을 미치는 영양소입니다.2. 마그네슘이 수면에 미치는 주요 작용📌 GABA(감마 아미노낙산) 생성 촉진마그네슘은 GABA라는 억제성 신경전달물질의 생성과 작용에 관여합니다. GABA.. 2025. 4. 16. 잠을 많이 자면 좋은 점 잠을 많이 자면 좋은 점잠은 우리 몸과 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 충분한 수면을 취하면 건강, 감정 조절, 집중력 등 여러 측면에서 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다. 여기에서는 잠을 많이 자면 얻을 수 있는 다양한 이점에 대해 살펴보겠습니다.1. 신체 건강 개선잠을 많이 자면 면역 체계가 강화되어 감기와 같은 질병에 대한 저항력이 증가합니다. 또한 신체의 회복 속도가 빨라지고, 혈압이 안정되며, 심장 건강도 개선됩니다.충분한 수면은 신진대사를 원활하게 하여 체중 조절에도 도움을 줍니다. 수면이 부족하면 식욕을 증가시키는 호르몬(그렐린)이 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬(렙틴)이 감소하여 과식을 유발할 수 있습니다.2. 정신 건강 향상충분한 수면은 스트레스를 줄이고, 불안을 완.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음 반응형
